Paljud on kuulnud, et jooga on tervise, harmoonia ja ilu filosoofia, mis aitab saada tugevamaks ja tõsta enesehinnangut. Samal ajal tekib küsimus, kas joogast on võimalik kaalust alla võtta - selline tegevus aitab kaasa liigsetest kilodest vabanemise protsessile, kuid selleks peate seda asjatundlikult tegema. Lisaks on siin oluline optimistlik kindlustunne, et kõik läheb korda ja vajate korraliku toitumisega head und.
Mis on jooga
Enne kui saate põhjaliku vastuse küsimusele, kas jooga aitab teil kaalust alla võtta, peate teadma, mis see on. Jooga on India religioosne ja filosoofiline õpetus, mis hõlmab endas tervet süsteemi ja meetodeid enesetundmiseks, keha füsioloogiliste protsesside ja oma psüühika kontrollimiseks. Laiemas mõttes tähendab jooga mitmete praktikate kogumit: füüsilist, vaimset, vaimset. Väljaspool Indiat seostatakse seda terminit sageli ainult hatha jooga ja asanatega, mis on füüsilised harjutused.
Kas jooga aitab teil kaalust alla võtta?
Kas see tegevus sobib liigsest rasvast vabanemiseks, teavad kõige paremini selle järgijad. Tavaliselt tunned nad ära nende harmoonilise figuuri ja rahuliku näoilme järgi. Lisaks ei teki neil, kes regulaarselt joogaga tegelevad, tselluliiti. Õige lähenemise korral aitab regulaarne treenimine saavutada aeglast kaalulangust, mis viib keha suuruse vähenemiseni ja sisemise harmooniani.
Süsteemil endal puuduvad negatiivsed tagajärjed ja puudused, mis paljudel dieetidel on. Lisaks ei sisalda see kurnavaid sportlikke tegevusi, näiteks aeroobset ja tõsist jõutreeningut. Algajatele on soovitatav harjutada kogenud treeneri juhendamisel, kuid pidage meeles, et jooga on vastunäidustatud verehaiguste, ägedate haiguste ja radikuliidi korral. Samuti on soovitatav sellest hoiduda inimestel, kes põevad kopsupõletikku, kardiopaatiat ja kesknärvisüsteemi haigusi. Üldiselt võib jooga olla parim sobivus:
- asanad suudavad mõtteid korda seada, mis võimaldab teil elus teatud korra korraldada;
- harjutus aitab aktiivselt kaloreid põletada;
- Ainevahetus normaliseerub järk-järgult.
Hatha jooga
Hatha jooga abil probleemsetest kohtadest vabanemine saleda keha saavutamiseks ja keha toonuse saavutamiseks polegi nii keeruline; Peamine asi selles küsimuses on harjutuste regulaarsuse säilitamine. Pidev treenimine aitab tugevdada erinevate kehaosade lihaseid, näiteks kõhulihaseid, mis on rasvunud inimeste jaoks kõige problemaatilisem piirkond. Oma praktikat arendades parandate vereringet ning lihaste ja liigeste seisundit. Klassid aitavad teil oma elustiili paremaks muuta. Mõne hatha jooga asana nimed:
- Ushtrasana – kaameli poos.
- Sarvangasana - kask.
- Chakrasana - sild.
- Sirsasana – peas seismine.
- Matsiasana – kalapoos.
- Kapalbhati – tule hingus.
- Agnisara-dhauti – puhastamine tulega.
Võimsus
Kui olete huvitatud joogast ja kaalulangetusest, pöörake tähelepanu selle tugevuse mitmekesisusele. Seda võimalust tõstavad esile sügav kõhuhingamine, painutamine ja painutamine, väljaasted ja kükid, tasakaaluharjutused, kätekõverdused ja staatilised venitusliigutused. Lisaks on see tehnika täis püstitugesid: lamades, toetudes peopesadele koos raskuse ülekandmisega kätele jne. See süsteem toimib üldise tugevdava kompleksina kõikidele kehalihastele, mis viib tervema südame-veresoonkonna süsteemini.
Õhk
Õige lähenemise ja regulaarse treenimisega aitab see kaotada liigseid kilosid ja muuta figuuri toonusesse. Gravitatsioonivastane joogat eristab asjaolu, et inimene sooritab asanasid õhus, see tähendab maapinna kohal rippudes. See aitab vältida lülisamba stressi ja aitab pinges lihaseid lõdvestada. Pööratud asanad aitavad parandada aju vereringet. Lisaks on see hea viis kaalu langetamise protsessi käivitamiseks.
Ashtanga jooga
Proovige Ashtanga joogat, mis aitab teil kaalust alla võtta ja lihaseid kasvatada. See süsteem on klassikalise jooga variant, erinevus teistest tüüpidest seisneb selles, et selles olevaid asanaid ei sooritata eraldi, vaid lihtsalt “voolavad” üksteise sisse. See sujuv üleminek saavutatakse spetsiaalsete dünaamiliste ühenduste abil, mida nimetatakse vinyasaks. Füüsiline aktiivsus võib tunduda palju, kuna iga poosi hoitakse 30 sekundit kuni 2 minutit.
Bikrami jooga
Bikram jooga abil saad endale kauni keha, pumbata üles terve lihasgrupi ja hoida end edaspidi vormis. Seda tüüpi tegevus toob kehale märkimisväärset kasu ja on hea ettevalmistus keha parandamiseks. Need klassid on harjutuste süsteem, mille läbiviimine eeldab kunstlike tingimuste loomist.
Temperatuur saalis peaks olema 37–40 kraadi Celsiuse järgi ja õhuniiskus 40–50 protsenti. Asanaid sooritades higistab inimene palju, mille tulemusena vabanevad liigsed kilod, väljutatakse toksiine ja lisandeid. Tõsi, rasvapõletus nõuab intensiivsemat treeningut, mis nõuab suuremat energiakulu. Selle joogaga ei pakuta suuremaid koormusi.
Kuidas jooga abil kaalust alla võtta
Selleks, et asanad, venitused ja võimlemiselementidega harjutused tooksid soovitud tulemuse, tuleb tervislik eluviis muuta oma igapäevaelu osaks. Jooga aitab kiirendada rasvapõletusprotsessi ja parandab seedimist. Ärge jätke pranayamat tähelepanuta – pühendage igal hommikul (umbes 10 minutit) hingamispraktikatele. Edu võti on regulaarne treenimine ja tervislik toitumine.